alat fitnes

Nama     : Ahmad sopidin
Kls         : XI  TKJ
Hari      : Kamis , 5-12-2013
Tempat        : JL.Perum 1
Waktu  : 02:00    s/d   03:30    Sore.

Alat Fitnes       :

Nama                    Fungsi                       Menit//Brp kali
Lemon                          Betis dan paha                  5menit 39 detik
lat puldown             besarkan dada                  20 kali 25 kilo
chet press                 dada,,ototbelakang         20 kali 10kilo
barbel                         otot tangan                       15 kali  5 kilo
leg curl                      melatih betis                     20 kali 15kilo
leg extension           melatih betis                     15 kali  15kilo
pectory fly               membentuk dada               20 kali  15 kilo
cable crossover      punggung                             20 kali  10 kilo
ritmil                          lari                                        4menit 1 detik
sit up                           otot perut                          25 kali
freesteyle                otot paha                            6menit 28 detik
cablel column         otot punggung                   30 kali  10 kilo